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睡眠で疲れが取れる理由を知って健康体に!美容にも良い驚愕の理由とは?

2019年11月09日 [ 取れる 理由 疲れ 睡眠 ]
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睡眠で疲れが取れる理由を知って健康体に!美容にも良い驚愕の理由とは?

 

最近、何となく疲れやすい、

ストレスを感じる、

集中力が続かない・・・

 

なんて悩んでいる方もいるのでは

ないでしょうか。

 

それは、

睡眠不足による不調かもしれません。

 

特に眠気を感じていない方でも、

体に必要な睡眠時間や、

睡眠の質が不足している可能性があるのです。

 

仕事が忙しくて帰りが遅くなってしまったり、

ついつい夜更かししてしまったり。

 

毎日の忙しい生活の中で

睡眠がおろそかになってしまって

いるのかもしれませんね。

 

ですが、

睡眠は体にとって重要な役割を果たしています。

 

放置すると体に良くない影響が

出て来る可能性があります。

 

そこで、

毎日の睡眠の大切な役割について、

もう一度見直してみる事をおすすめします。

 

今回は、

そんな睡眠の悩みについてのお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

生活や美容のお悩みについて

理解が深まると思います。

 

ネイルは秋こそセルフで簡単に楽しもう!初心者でも綺麗に出来る方法は?

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睡眠で疲れが取れる理由を知って健康体に!美容にも良い驚愕の理由とは?

その1:要注意!睡眠不足になっていませんか?

 

睡眠不足になると、

体には様々な悪影響があります。

 

疲れが取れにくい事や、

集中力が続かない事だけではないのです。

 

自律神経の緊張が続いて、

ストレスから発生するホルモンの分泌によって

高血圧になったり、高血糖になったり。

 

うつ病や生活習慣病のリスクも

高まってしまいます。

 

睡眠不足を放っておく事には、

大きなリスクがあるのです。

 

その上、

睡眠時間が短いと肥満になりやすくなる事は

知っていますか?

 

睡眠が不足すると、

食欲を亢進させるグレリンという

ホルモンの分泌が多くなります。

 

食欲を抑制するレプチンは減少してしまうので、

過食になる傾向があります。

 

その為、

睡眠不足によって肥満になり易くなるのです。

 

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睡眠で疲れが取れる理由を知って健康体に!美容にも良い驚愕の理由とは?

その2:美容にも良い?睡眠で得られる嬉しい効果は?

 

睡眠で得られる効果に

ついて見ていきましょう。

 

睡眠には記憶の整理をするという、

大切な役割があります。

 

日中に見たことや学習したことを、

不要な感情や体験を取り除いて

脳に記憶として定着させてくれます。

 

また、

溜まった疲労を回復するのに睡眠は最適です。

 

人は日中は緊張状態にある為、

自律神経が活発に働いています。

 

ですが、

睡眠中は自律神経が

活発になる事はありません。

 

日中の緊張から解放されるのです。

 

その為、

脳の疲労も取れて

ストレスの解消にも効果があります!

 

また、

入眠後20分~30分後に

最も深い睡眠が訪れるのですが、

この時分泌される成長ホルモン

肌のターンオーバーを向上させてくれるので、

美肌になれる嬉しい効果もあるのです!

 

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睡眠で疲れが取れる理由を知って健康体に!美容にも良い驚愕の理由とは?

その3:夜の過ごし方に注意して、良い睡眠を!

 

睡眠不足が体に良くないのは

分かっているけど、

なかなか眠れない・・・。

 

なんて悩んでいる方もいるかもしれませんね。

 

実は、

眠りにはちょっとしたコツが必要なのです。

 

人間の深部の体温は、

夕方から早朝にかけて下がっていき、

心身が自然と休息モードに入って眠くなります。

 

ですが、

眠る直前に激しい運動や入浴をすると

体温が高いままなので、

なかなか寝付けなくなってしまうのです。

 

ですから、

床に就く2時間前には

入浴や運動を済ませておきましょう

 

また、

遅くまでスマートフォンやパソコンで

インターネットをしている人も要注意です。

 

人間は強い光を浴びると眠りにくくなるのですが、

スマートフォンやパソコンに使われている

ブルーライトは、

特に眠りを妨げてしまいます。

 

眠る1時間前にはスマートフォンや

パソコンの使用を控えるようにしましょう

 

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睡眠で疲れが取れる理由を知って健康体に!美容にも良い驚愕の理由とは?

その4:まとめ

 

毎日しっかり眠る事が、

健康な体を維持する為にとても大切な事です。

 

睡眠によって

疲労回復はもちろんですが、

眠っている間に記憶の整理をしたり、

緊張感から解放して

ストレスの解消もしてくれます。

 

様々な病気になるリスクを

下げてくれる上に、

肥満になるのを防いだり、

美肌になれる効果もあるのです。

 

なかなか眠れないという方は、

眠る直前の行動を見直す事も大切です。

 

入浴や運動は早めに済ませて

寝る直前までインターネットの

使用をする事は控えましょう。

 

少し照明を落として難しい事を考えず

ゆったりと過ごすと、

スムーズに眠りに入りやすいでしょう。

 

毎朝すっきり目覚めて

日中は活動的に過ごせるように、

毎日の睡眠を見直してみて下さいね!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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