わちゃわちゃ情報.com

見たい聞きたい知りたい情報をお届けいたしま~す!

わちゃわちゃ情報.com
Pocket
LINEで送る

ビタミンCの1日の摂取量は?美容効果を実感したい人が摂るべき量とは!

2020年03月29日 [ ビタミンc 摂取量 美容 1日 ]
Pocket
LINEで送る

ビタミンCの1日の摂取量は?美容効果を実感したい人が摂るべき量とは!

 

健康や美容に良いビタミンと言えば、

真っ先にビタミンCを

思い浮かべるのではないでしょうか。

 

人は体内でビタミンCを

生成する事は出来ませんから、

外から摂取する必要があります。

 

果物や黄色緑野菜に

多く含まれている栄養素ですが、

サプリメントで補っている人も

多いでしょう。

 

特に美容意識の高い女性にとって、

ビタミンCは気になる成分。

 

成人の1日の摂取目安量は、

食事摂取基準では100mgと

定められています。

 

ですが、

この量で美容効果を実感する事は

出来るのか疑問に思っていませんか?

 

様々な効果が期待出来るビタミンcですが、

ここでは美容効果に絞って

1日の摂取量について見ていきましょう。

 

食事摂取基準の目安量とは、

また違った結果になるのでは

ないでしょうか。

 

今回は、

そんな美容の悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

美容のお悩みについて

理解が深まると思います。

 

中学生におすすめしたい美容室の特徴は?予約の仕方から疑問を徹底解決!

美容師の必需品ウィッグの収納はこれで解決!スッキリ片付ける方法とは?  

韓国美容は本当に凄いの?おすすめのコスメをスキンケアとメイク別に紹介

 

スポンサーリンク

 

ビタミンCの1日の摂取量は?美容効果を実感したい人が摂るべき量とは!

その1:ビタミンCの食事摂取基準目安量は、美容ではなく健康維持の為の必要量!

 

1日のビタミンCの摂取量は、

100mgと覚えている人もいるでしょう。

 

ですが、

この数字は厚生労働省が

国民の健康維持の為に定めた

基準となる量です。

 

ちなみに年齢によって量は異なり、

上記の数字は15歳以上の目安になります。

 

苺なら10粒程度、

蜜柑なら3個程度で補う事が出来ます。

 

つまり上記の量を摂取していれば、

ビタミンCが不足する事によって

健康を損なう事はまずありません。

 

この程度の量であれば、

食事から摂取する事もそんなに

難しいものでは無いでしょう。

 

ただし、

ビタミンCの持つ美容効果を

期待する場合は、

100mgでは少ない

言われています。

 

実際に

この程度量毎日摂取しても、

肌等への変化を感じる事は

出来ないでしょう。

 

スポンサーリンク

 

ビタミンCの1日の摂取量は?美容効果を実感したい人が摂るべき量とは!

その2:美容効果を実感するのに必要なビタミンCの1日の摂取量は?

 

ビタミンcは、

抗酸化作用やコラーゲンの生成といった

美容効果を期待する事が出来ます。

 

アンチエイジングや美白といった

美容全般に効果があるといっても

過言ではありません。

 

しかし、

こうした美容目的で

ビタミンCを摂取するのであれば、

1日100mgの10倍にあたる

1000mgは最低摂りたいものです。

 

美容クリニックの医師や美容家の中には、

美容の為に3000mgの摂取を

推奨しているケースも

 

ビタミンCは、

水溶性の成分になるので

特に上限はありません。

 

ただし、

男性の場合は3000mgもの量を

摂取すると尿管結石に

なりやすいとも言われているので、

注意をして下さい。

 

女性の場合、

美容効果を実感したいというなら、

最低でも1000mgから

出来れば3000mgを目指して

摂取してみると良いでしょう。

 

<大人気おすすめ>

 

ビタミンCの1日の摂取量は?美容効果を実感したい人が摂るべき量とは!

その3:美容の為にはビタミンCをサプリメントで補ってみて

 

健康維持の為に必要なビタミンc量は、

食事からでも比較的簡単に摂取出来ます。

 

ですが、

美容目的で1日に1000から

3000mgの量を摂るのは難しいもの。

 

美容の為には、

サプリメントを利用すると

良いでしょう。

 

ビタミンCサプリメントにも

様々な種類がありますが、

大切なのは摂取方法になります。

 

というのも、

ビタミンcは一度に大量に摂っても

尿と一緒に排出されてしまうからです。

 

また効果を実感する為には、

体内に常にビタミンCがある状態がベスト。

 

ですから、

1000から3000mgの量を

1日数回に分けて摂取しましょう。

 

もしくは、

タイムリリース型のサプリメントが

お勧めです。

 

これは、

サプリメントが体内でゆっくりと

時間を掛けて吸収される様な

加工が施された製品になります。

 

忙しく、

分けて摂取する事が難しいという人には、

特にピッタリですね。

 

スポンサーリンク

 

ビタミンCの1日の摂取量は?美容効果を実感したい人が摂るべき量とは!

その4:まとめ

 

厚生労働省が定めた食事摂取基準による

ビタミンCの1日の目安量は、

100mgとなっています。

 

しかし、

これは健康を害さない為に

摂取したい量です。

 

美容効果を期待してビタミンCを摂るのなら、

1日に1000から3000mgの

摂取が必要になります。

 

これだけの量を

全て食事で賄うのは難しいので、

美容の為には積極的に

サプリメントを利用しましょう。

 

また、

ビタミンCは、

一度に大量摂取をしても

体外に排出されてしまいます。

 

ですから、

1日3回程度に分けて摂取するのが

望ましいと言えるでしょう。

 

中には、

日中忙しくサプリメントを分けて

摂取出来ない人等もいるはずです。

 

そんな場合は、

タイムリリース加工が

施された製品を選ぶ様にするのが

お勧めです。

 

健康目的と美容目的では、

摂取したい量が異なる事を

覚えておきましょう。

 

 

この記事がお役に立てていれば、

ブログ内「クリックしてね」欄の

ブログランキングボタン、

ブログ村ボタンをクリックして頂けると

とても嬉しい限りです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。

Pocket
LINEで送る


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です