痩せすぎ体形が太るには何が大切?女性らしい体を手に入れるメソッド2選

ダイエット

痩せすぎ体形が太るには何が大切?女性らしい体を手に入れるメソッド2選

 

皆さんは、

逆ダイエットと言う言葉はご存知でしょうか?

 

逆ダイエットとは、

痩せるのを目的とするのではなく、

太るのを目的とするダイエットです。

 

世の女性は、痩せたいとダイエットを

行う方が多くいますが、

実は、痩せ体質で悩む方も多くいます。

 

「痩せてて良いね!」と言われますが、

痩せ体質の方からすると、

ガリガリで気持ちが悪い、頬のコケが気になる、

女性らしい体形になってお洒落な服を着てみたい等

の悩みがあります。

 

そして、痩せすぎは健康的にも良くありません。

 

幼少期から痩せ体質の方は、

気が付きにくいですが、

脂肪や筋肉量が極端に少ないと、

貧血や冷え性、生理不順や慢性疲労等

の体調不良が起きやすくなります。

 

また、瘦せ体質の方が妊娠中に更に痩せてしまうと

胎児に影響が出て、低体重児のリスクがあります。

 

今日は、そんな瘦せ体質の方が

健康的に太る為のポイントをお伝えしていきます。

 

今回は、

そんな痩せすぎの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

瘦せすぎのお悩みについて

理解が深まると思います。

 

痩せすぎはどこから?女性における痩せすぎの基準と原因、健康美への秘訣

痩せすぎは危険!女性に多い低体重、瘦せすぎで罹る病気と将来へのリスク

痩せている人はおしりが痛い?その理由とは?悩みを解消する対策も紹介!

 

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痩せすぎ体形が太るには何が大切?女性らしい体を手に入れるメソッド2選

その1:太れない女性の共通点と特徴

 

 

 

 

食べても食べても太らないという方には

多くの共通点があります。

 

見ていきましょう。

 

1、遺伝

元々、両親や親戚など、

痩せ体質の方が多い場合、

遺伝の可能性が高いです。

 

2、少食

幼い頃からの少食の場合を除いて、

慢性的に胃腸が弱い方もいます。

その為、食欲も減退してしまいます。

 

3、部分的に極端に細い

特に、腕や足首などが骨格的に細い方が多いです。

筋肉が少ない場合、

余計にガリガリに見えてしまいます。

 

4、間食や濃い味付けの習慣が無い

おやつを食べる習慣が無かったり、

薄味や淡白な味付けで

育っている方が多いです。

 

今回お伝えした特徴は、

あくまで統計的な物ですが、

少食の原因が、

胃腸の弱さである場合もあります。

 

また、筋肉量が少ない場合には、

女性らしい膨らみが無く、

ガリガリに見られがちです。

 

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痩せすぎ体形が太るには何が大切?女性らしい体を手に入れるメソッド2選

その2:女性らしい体を手に入れるメソッド1

 

 

 

 

では、健康的に太る為に

必要な物は何でしょうか?

 

それは、カロリーです。

 

人間の身体は、

摂取カロリーよりも消費カロリーが高い場合に、

痩せていきます。

 

太りたい場合は、消費カロリーよりも

摂取カロリーが上回るように

食事を取っていきましょう!

 

食事のポイントは3つ!

 

1、食事回数を増やす

1日3食+間食を取って、

摂取カロリーを増やしていきましょう。

間食には、バナナやナッツ等がオススメです。

乳酸菌を多く含むヨーグルトやチーズも良いです。

 

2、摂取カロリーアップには白米

ダイエットの強敵と言われる程の

カロリーの持ち主です。

摂取カロリーが不足していると感じたら

白米を食べましょう。

白米は、栄養価、吸収率共に

高く効果が期待できます。

 

3、タンパク質を多く取る

タンパク質は、筋肉を作る材料になります。

いつもの食事に、

肉や魚、卵や大豆製品があるかを

意識しましょう。

 

タンパク質を取る際は、炭水化物も忘れないでください。

筋肉を作る為のエネルギーになります。

 

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痩せすぎ体形が太るには何が大切?女性らしい体を手に入れるメソッド2選

その3:女性らしい体を手に入れるメソッド2

 

 

 

 

痩せ体質の方が食事を改善してみると

体重は増えていくと思います。

 

ですが、それだけでは、

ただ太っていく一方です。

 

運動を取り入れていくと、

もっと女性らしいボディラインになれます。

 

運動を取り入れていくには、

いくつかポイントがあります。

 

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。

 

一般的には、有酸素運動はカロリーの

消費が多くなりますので、

太ろうと思っている方には不向きです。

 

痩せ体質の方にオススメなのは、

部分的に行う無酸素運動

筋トレが良いです。

 

特に、お尻や太もも、

背中を中心にトレーニングしていきましょう。

 

また、腕立て伏せを行うと、

バストアップの効果も期待できます。

 

この様に、体の中の大きな筋肉を付けていく事で、

女性らしいメリハリのある

ボディラインを作る事が出来ます。

 

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痩せすぎ体形が太るには何が大切?女性らしい体を手に入れるメソッド2選

その4:まとめ

 

 

 

 

いかがでしたか?

 

痩せ体質の方は、遺伝や骨格によって

更に痩せて見えてしまう事があります。

 

適度な脂肪や筋肉を付ける事で

メリハリのある女性らしいボディラインになります。

 

その為には、まずは食事の改善です。

 

消費カロリーより摂取カロリーが上回るように

積極的に食事を取っていきましょう。

 

一気に食べるのが苦手な方は、

食事回数を間食等を使って増やしてみて下さい。

 

バナナやナッツ、乳製品が手軽でオススメです。

 

また、摂取カロリーを増やしたい場合は、

白米が効率的です。

 

間食時に、小さめのおにぎりも良いですね。

 

そして、次に大切なのが運動。

 

運動と言っても、

ジョギングやウォーキング等の

有酸素運動を行ってしまうと

カロリーが消費されてしまいますから、

筋トレ中心に行いましょう。

 

瘦せ体質は、

一見、羨ましく思われがちですが、

病気のリスクもあります。

 

将来の自分の為にも、

少しずつ健康的に体重を

増やしていきましょうね!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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