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ダイエット中の夜の空腹はどう乗り切るのが正解?食べられる夜食はある?

2020年01月25日 [ ダイエット 空腹 ]
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ダイエット中の夜の空腹はどう乗り切るのが正解?食べられる夜食はある?

 

ダイエットの為に食事の量を減らすと

夜にお腹が空いてしまう事があります。

 

空腹で中々寝付けなくなってしまったり、

イライラしてしまうといった問題が

生じる事も珍しくありません。

 

この夜の空腹に耐えかねて、

ダイエットを諦めてしまう人もいる程です。

 

つまり、

ダイエットを成功させるポイントの一つが

夜の空腹を

いかにして乗り切るかという事。

 

ただひたすら我慢をして

ストレスを溜めつつ耐えるのが正解か、

それとも何か上手い乗り切り方があるのか

気になるところです。

 

また、

ダイエット中には禁忌とされている夜食。

 

ですがもし、

摂っても良い夜食が

あるとしたら嬉しいですよね。

 

ダイエット中の

夜の空腹に悩む全ての人へ向けて、

空腹時の乗り切り方と夜食について

アドバイスをしていきましょう。

 

今回は、

そんなダイエットの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

ダイエットのお悩みについて

理解が深まると思います。

 

朝ごはんにおにぎりと味噌汁を食べるダイエット法!ヘルシーで効果抜群!

炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

ダイエットで夜に甘いものを食べたい時はどうする?罪悪感なしの対処法!

 

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ダイエット中の夜の空腹はどう乗り切るのが正解?食べられる夜食はある?

その1:夜にお腹が空くのは何故?ダイエット中は夜食はNGと言われる理由

 

そもそもどうして夜にお腹が空くのか?

 

まず考えられる理由としては、

ダイエット中の為に夕食の量を減らしたり

通常より早めに夕食を

済ませている事が上げられます。

 

食事の量をこれまでより減らせば

夜にお腹が空くのは当たり前ですし、

夕食から睡眠までの時間が長くなれば、

夜中にお腹が空く可能性も

高くなるでしょう。

 

量だけではなく

ダイエットの為の食事メニューに

原因があるケースも見られます。

 

ヘルシーな料理は、

胃腸に負担が掛からない

消化に良い食べ物が多い反面、

消化が早い分

お腹も早く空いてしまうのです。

 

量を減らした夕食を早めに摂り

更にヘルシーなメニューを選んでいる場合、

夜にお腹が空く原因が

揃っている事になりますね。

 

また、

夜に食べると太りやすいと言われているので、

夜食に抵抗がある

ダイエッターが殆どでしょう。

 

夜に食べると太ると言われているのは、

エネルギーの消費が少なく

食べた分が

そのまま脂肪になりやすい

からです。

 

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ダイエット中の夜の空腹はどう乗り切るのが正解?食べられる夜食はある?

その2:夜の空腹は我慢のし過ぎもダメ!ダイエットに空腹が与える影響とは

 

こうして見ると、

やはり夜の空腹は根性で耐えるのが

正解なのかと思ってしまいます。

 

ですが、

実は夜の空腹を我慢し過ぎるのも

ダイエットに

マイナスの影響を

及ぼす事があるのです。

 

食べる事を我慢して

空腹状態が続くと

身体は低血糖状態

なってしまいます。

 

そして、

次に食事をした際には

血糖値が急激に上がるのです。

 

血糖値が急激に上がる

身体は、

脂肪を蓄えやすい状態になります。

 

つまり、

太りやすくなってしまうという事ですね。

 

これが、

空腹がダイエットに与える

マイナス面になります。

 

そして、

空腹の為に寝付きが

悪くなった経験がある人もいるでしょう。

 

この寝付きの悪さも

ダイエットにはマイナスです。

 

夜に質の良い睡眠を取る事で

成長ホルモンが分泌され

ダイエットを助けてくれる

のですが、

空腹の場合は

ホルモンの分泌に影響が出る事も。

 

過度な夜の空腹は、

耐える事でダイエットを

阻害してしまうケースもあるのです。

 

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ダイエット中の夜の空腹はどう乗り切るのが正解?食べられる夜食はある?

その3:空腹で我慢出来ない!そんな時にお勧めの夜食を紹介

 

食べる物を選ばずに夜食を食べるのは、

やはり太る原因になり

ダイエットの大敵です。

 

ただし、

あまりにもお腹空きすぎた時は、

我慢が悪影響となる事もわかりましたね。

 

そこで

夜食として食べても

大丈夫なメニューを紹介します。

 

夜食として食べるなら

最高でも200カロリーまでに

抑える事。

 

そして糖分や脂肪分、

炭水化物の量が少ない物

選ぶのがポイントです。

 

そこでお勧めなのが、

温かい湯豆腐

 

絹豆腐の熱量は

100グラムあたり約60カロリー。

 

糖質1.7グラムで

たんぱく質は4.9グラムとなっています。

 

湯豆腐なら、

カロリーの高いドレッシングも必要なく

ポン酢等でヘルシーに食べられますね。

 

温かい湯豆腐は

満足感もあり胃腸に負担もないので

夜食としてはピッタリなのです。

 

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ダイエット中の夜の空腹はどう乗り切るのが正解?食べられる夜食はある?

その4:まとめ

 

夜にお腹が空く前に

熟睡してしまえるなら、

それがダイエットにはベストでしょう。

 

ですが、

ダイエットの為にと

夕食のメニューを

ヘルシーにして量も減らし

時間も早める事によって

夜にお腹が空いてしまう場合もあります。

 

そんな時は、

ただ我慢をすると

ストレスが溜まるだけではなく、

次の食事の際に急激に血糖値が上昇し

太りやすくなる事もあるのです。

 

空腹で十分な睡眠が取れない事も

成長ホルモンの分泌を阻害し

ダイエットの妨げになる可能性が。

 

その為、

我慢し過ぎるよりなら

夜食を摂った方が良いケースもあるのです。

 

とは言っても、

どんな食事をしても

構わない訳ではありません。

 

200カロリー以内で胃腸に優しく、

脂質や糖分の少ない物を選びましょう。

 

お勧めなのが、

絹豆腐を使った温かい湯豆腐になります。

 

時間をかけて食べる事で満足感も高まり、

胃腸にも優しい夜食に適したメニューです。

 

また、夜に空腹に悩まされない様に

夕食のメニューや量、

時間を見直す事も

考えてみると良いでしょう。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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