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ダイエット中の便秘を解消出来る食べ物は?食事を見直してお腹スッキリ!

2020年04月30日 [ ダイエット 便秘 解消 食べ物 ]
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ダイエット中の便秘を解消出来る食べ物は?食事を見直してお腹スッキリ!

 

ダイエットを始めてから、

便秘になってしまった。

 

そんな経験がある人は、

いませんか?

 

ダイエットを始めた事で

排便がスムーズにいかず、

お腹が張ったり、

キリキリと痛む様になる人は、

少なくありません。

 

体調に影響が出る他にも、

肌荒れの原因になる可能性もあります。

 

ダイエット中に

便秘になってしまう理由は様々ですが、

その中でも、

食事が大きな要因となっています。

 

痩せる為の食事は、

時として便秘の原因を

作ってしまうのです。

 

ですから、

便秘を解消したいと思ったのなら、

食事を見直す事が有効です。

 

ダイエットをしつつ、

便秘を解消出来る食べ物を

意識して選び、

摂取する様にしましょう。

 

そうすれば、

体重をコントロールしながら、

お腹もすっきりと快調に

戻す事が出来ますよ。

 

今回は、

そんなダイエットの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

ダイエットのお悩みについて

理解が深まると思います。

 

痩せると生理が止まるのは危険なサイン!ダイエットが孕むトラブルとは?

ダイエットにベストなのは有酸素運動?or筋トレ?効率的に痩せる方法!

痩せたい人のエステの効果的な利用方法とは?セルフダイエットとの違い!

 

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ダイエット中の便秘を解消出来る食べ物は?食事を見直してお腹スッキリ!

その1:ダイエット中に食事の量を減ると便秘になるのは何故?

 

ダイエットをすると多くの人が、

普段よりも食事の量を減らします。

 

確かに痩せる為には、

摂取カロリーを

セーブしなくてはいけません。

 

ですから必然的に、

食事の量が少なくなってしまいます。

 

すると、

便秘の防止に必要な食物繊維までもが、

不足しがちになってしまうのです。

 

特に現代人は、

日頃から食物繊維の摂取が不十分。

 

それなのに、

更にダイエットで、

食物繊維量が

不足するとどうなるでしょうか。

 

悪玉菌の増加による腸内環境の乱れ、

便の量減り硬くなるといった症状が

現れ始めるのです。

 

また、

便秘の防止には食物繊維だけではなく、

ミネラルや水分も必要です。

 

食事の量が減る事によって、

ミネラルや水分も不足し、

便秘はどんどん酷くなってしまいます。

 

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ダイエット中の便秘を解消出来る食べ物は?食事を見直してお腹スッキリ!

その2:ダイエット中の便秘解消には、食物繊維が豊富な食べ物がお勧め!

 

ダイエット中にお勧めしたいのは、

やはり食物繊維が豊富な食べ物です。

 

ただし注意したいのが、

不溶性食物繊維

水溶性食物繊維バランス。

 

実は、

不溶性食物繊維ばかりを

摂取していると、

逆に

お腹が張り痛みを伴う便秘が、

酷くなってしまう事があります。

 

不溶性食物繊維は、

便のかさを増やしたり

腸を刺激する働きがあります。

 

便のかさが増えるのでお腹が張り、

腸の刺激により腹痛が発生しますが、

不溶性食物繊維だけでは便が硬い為、

排便はスムーズにいきません。

 

ですから、

便を柔らかくして善玉菌の餌にもなる

水溶性食物繊維も、

必要になるのです。

 

そのベストバランスは、

不溶性と水溶性を

2対1の比率で摂取する事。

 

バランスが悪くならない様に意識をして、

毎日の食事に摂り入れてみて下さい。

 

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ダイエット中の便秘を解消出来る食べ物は?食事を見直してお腹スッキリ!

その3:食物繊維たっぷり!ダイエット中に食べたい!便秘解消にお勧めの食べ物

 

食物繊維の多く含まれた食べ物と言えば、

ゴボウやさつま芋等が思い浮かびますね。

 

ですが、

ダイエット中にお勧めしたい

便秘解消に良い食べ物は、

フルーツのキウイです。

 

キウイは、

不溶性と水溶性の食物繊維が、

2対1というゴールデンバランスで

含まれているフルーツになります。

 

たった1個で、

フルーツトップクラスとなる

3グラムもの食物繊維が、

摂取出来ますよ。

 

カリウムやマグネシウムといった

ミネラルも含まれており、

便秘解消のお手伝いをしてくれます。

 

約50カロリーと控え目なのも、

ダイエット中には嬉しいですね。

 

また、

ダイエット中の便秘解消には、

もち麦もお勧めの食べ物。

 

もち麦は摂取しにくい

水溶性食物繊維が豊富。

 

1膳で約5グラム食物繊維

摂取出来ます。

白米よりもカロリーが低く、

糖の吸収を緩やかにし、

コレステロールを

排出する高価もあるので

ダイエット中の食べ物として

ぴったりですね。

 

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ダイエット中の便秘を解消出来る食べ物は?食事を見直してお腹スッキリ!

その4:まとめ

 

食べる量が減り、

便秘の防止に大切な食物繊維等が

不足してしまうダイエット中は、

どうしても便秘に悩まされがちです。

 

ですが、

便秘を放置するのは、

健康にも美容にも良くありません。

 

そこでダイエット中の便秘を

解消するのにお勧めの食べ物が、

キウイフルーツともち麦になります。

 

キウイは、

朝食に取り入れてみたり、

もち麦は白米に混ぜて

主食として食べると良いでしょう。

 

どちらも、

多量に摂取しなくても大丈夫。

 

キウイなら1日1~2個。

 

もち麦は、

白米に3割程混ぜて毎食食べるだけで、

不足している食物繊維を

無理なく簡単に補えます。

 

キウイももち麦も、

単純に便秘解消に良いだけではなく、

ダイエットにも効果的な食べ物。

 

特別に便秘に悩んでいない人にも、

是非お勧めしたい食べ物です。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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