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ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

2019年10月01日 [ ダイエット 簡単 運動 ]
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ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

 

ダイエットしたい!〇㎏痩せたい!と

思っている人は多いと思います。

 

痩せたいけれど、

単品ダイエットや

極端なカロリー制限はツライですよね。

 

その上、

止めてしまったら・・・

 

恐ろしいリバウンドが待っています。

 

食事制限のみのダイエットでは、

短期間に体重が落ちますが、

一緒に大切な筋肉も落ちてしまう為、

ダイエット前よりも

太りやすい体になってしまいます。

 

健康的にダイエットする為にも、

運動する事が大切です!

 

しかし、

ダイエットの為に運動をしようとして

思い浮かぶのは、

ウォーキングやジョギング、

プールやジムに通う等ですが・・・

 

時間やお金が掛かかるので無理?

 

そこで、

家の中で誰でも簡単にできる運動を

紹介したいと思います!

 

今回は、

そんなダイエットの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

ダイエットやエクササイズのお悩みについて

理解が深まると思います。

 

美容に良いおやつなんてあるの?我慢するよりも食べた方が綺麗になれる!

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ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

その1:ダイエットに効果抜群!有酸素運動で脂肪燃焼!

 

家の中でできる簡単な

有酸素運動からのご紹介です。

 

有酸素運動とは、

長くゆっくりと行う運動で

脂肪燃焼効果があります。

 

ヨガやフラフープ、エア縄跳びや

もも上げなどがありますが、

一番おススメなのが踏み台昇降です!

 

まず、10cmから20cmの

高さの踏み台を用意して下さい。

 

あとは、

踏み台の昇り降りを繰り返すだけ!

 

音楽を聴きながら、

テレビを見ながらでも大丈夫なので

誰でも簡単に始められます。

 

有酸素運動は

脂肪燃焼効果だけではなく、

ストレス解消や

疲れにくくなるなどの効果もあります。

 

頑張って1時間続ければ

ごはん1杯分のカロリーを消費できますが、

5分や10分の

細切れで行っても脂肪燃焼効果はありますので、

とってもおススメです!

 

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ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

その2:ダイエットに必須!筋トレで筋肉を増やそう!

 

運動には有酸素運動と、

無酸素運動(筋トレ)があります。

 

筋トレで筋肉を増やすと、

基礎代謝がアップします。

 

つまり

何もしていない時でも

消費するカロリーが増えますので、

太りにくく痩せやすくなりますし

肩凝り腰痛などの改善、

姿勢が良くなる等の

良いことがあります。

 

お尻、太もも、ふくらはぎ、胸等

大きな筋肉を鍛えると効果的ですが、

難しいトレーニングは

必要ありません。

 

まずはスクワットから

始めましょう!

 

スクワットのやり方は、

足を肩幅に開いて立ちます。

 

両手は頭の後ろで組みます。

 

太ももが床に平行になるまで

ゆっくりと腰を落とし、

ゆっくりと戻します。

 

始めは1日

15回程度からで、

慣れたら3セット行いましょう。

 

スクワットは

脚の筋肉だけでなく、

腹筋も鍛えられるので

とってもお得です!

 

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ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

その3:運動の前後にストレッチ!

運動の前後には

ストレッチをする事が大切です。

 

ストレッチで

体を伸ばして全身の筋肉をほぐしましょう。

 

ストレッチにより血流がアップして

運動効果を高めますし、

けがの予防にもなります。

 

筋肉の修復を早め、

疲労回復も早める事が出来ます。

 

その他にも、

副交感神経が優位になり

リラックス効果がありますし、

むくみや冷え性も改善される等、

良い事が沢山あります。

 

運動前は、

大きな動きをするストレッチで

体を温めましょう。

 

運動後は、

呼吸を止めずにゆっくりと

数十秒かけて

体を伸ばしましょう。

 

ストレッチ→筋トレ→

有酸素運動→ストレッチ

 

この順番で行うことで、

家で簡単にできる運動でも

ダイエット効果が

アップすると思います!

 

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ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

その4:まとめ

 

家で出来る簡単な運動を

紹介しました。

 

きっと忙しい方でも気軽に

始めていただけると

思います。

 

しかし、

いくら家でできても

毎日運動するのは大変?

 

実は、

運動は毎日しなくても

大丈夫です!

 

運動後しばらくは

脂肪燃焼効果が持続しますし、

筋肉は休ませてる間に

増えるからです。

 

2~3日サボっても

大丈夫ですし、

時には1週間空いてしまうかも

しれませんが、

止めてしまわない事が大切です。

 

ゆるく長く続けることを

目標にしましょう。

 

体重が減るのには数か月の

時間が掛かるかも

しれませんが、

先に見た目がスッキリとして

変わっていきます。

 

着れなくなっていた洋服が

着れるようになっているかも

しれません。

 

鏡を見るのが楽しみになって

いくと思います。

 

家で出来る運動で

スッキリボディを目指しましょう!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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