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ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!

2019年10月05日 [ ダイエット 我慢 方法 甘いもの ]
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ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!

 

ダイエットで食事制限をする人は

多いと思います。

 

面倒なカロリー計算をしたり、

苦手な野菜を沢山食べたり努力して

おやつは我慢、

なんて頑張っている人も

いるかもしれません。

 

しかし、

やっぱりダイエット中でも

甘いものを食べたくなっちゃいますよね。

 

「今日だけは特別。」

 

「一口だけだから。」

 

「また明日から頑張る。」

 

自分自身に様々な言い訳をしてしまい、

ついつい手を出すと

もう止まらなくなってしまって・・・

これまでの努力が水の泡なんて

経験はありませんか?

 

スイーツ好きの人には特に辛いですよね。

 

しかし、

ちょっとしたコツを掴めば

簡単に甘いものを我慢するのが

辛くなくなるんです!

 

その方法を

紹介していきたいと思います。

今回は、

そんなダイエットの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

ダイエットや美容のお悩みについて

理解が深まると思います。

 

美容家がおすすめするクレンジング方法&種類は?落とす事が美肌の基本!

ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

美容に良いおやつなんてあるの?我慢するよりも食べた方が綺麗になれる!

 

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ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!

その1:どうして甘いものを食べたくなるの?

 

ダイエットに良くないと分かっているのに

どうして甘いものが欲しくなって

しまうのでしょう?

 

その原因について考えてみたいと思います。

 

空腹の時や疲れている時、

甘いものが食べたくなる事が

あると思います。

 

それは、

人がエネルギー不足になると

素早くエネルギーを

補給したくなる為です。

 

しかし、

お腹が空いてないのに

甘いものが食べたい、

なんて時もありますよね?

 

そういう時は、

イライラしていたり

ストレスに感じている事がある等、

感情に要因があるのかもしれません。

 

甘いもの(砂糖)を摂取すると、

気分を安定させるセロトニン、

幸福感をもたらすエンドルフィン等の

脳内神経伝達物質が分泌される

効果があるからです。

 

また、

女性の場合は

ホルモンの影響もあります。

 

ホルモンはエネルギー代謝に

深く関わっている為、

ホルモンバランスの変化や

不調によって

甘いものを欲しくなる事が

あります。

 

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ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!タイトル

その2:ダイエットの第一歩!まずは、食事を見直してみよう!

 

習慣的に

甘いもが欲しくなる場合は、

食事の内容を見直してみましょう!

 

食事の量が足りていなかったり、

栄養が不足している

可能性があります。

 

毎日の食事で満足出来ていない為、

無意識に間食で補おうとして

しまうのかもしれません。

 

肉や油物をよく食べる人、

丼ぶりやカレーライスなど

単品メニューが多い人は、

サラダやお浸し、

汁物などを足して

栄養バランスを整えましょう。

 

洋食だと脂質が多くなりがちですが、

和食中心にすると

栄養バランスの取れた

メニューになると思うので、

和食がおすすめです。

 

栄養バランスの良い食事で

満足感を

得られる様になると、

自然と甘いものへの欲求が減って

来ると思います。

 

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ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!

その3:簡単な方法で甘いものは断てる!

 

甘いものを断つ為には

行動を変える事も大切です。

 

簡単に出来る事から始めましょう。

 

普段、

すぐに手の届く場所に

飴やお菓子等の甘いものを

保管していませんか?

 

買い置きしないのが一番ですが、

保管する場合は

手の届きにくい棚の一番上等に

保管しましょう。

 

物理的に遠ざける事で、

本当に甘いものを食べたいのか

考える時間が出来ます。

 

また、

食べたい時に

すぐに食べるのではなくて、

まずは水を飲んだり

散歩や

軽い運動をする等、

一旦気を紛らわせる行動

してみて下さい。

 

音楽を聴いたり読書に

没頭するのも

おすすめです!

 

行動を変える事で

甘いものへの誘惑を

遠ざける事が出来ます。

 

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ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!

その4:まとめ

 

ダイエットの為に

甘いものを我慢したいけど、

我慢するのが辛い方の為に

食事の見直しと行動を変える方法を

紹介しました。

 

まずは栄養バランスの良い食事で

満足感を得ましょう。

 

そして甘いものを手の届きにくい

場所に保管して、

食べる前に

気を紛らわす行動をしましょう。

 

それでも

楽しみやストレス解消を

食べる事に求めて

しまう傾向が強い方は、

日常生活の中で

すぐに

甘いものが食べたくなって

しまうかもしれません。

 

ですので、

楽しめる趣味や夢中になれる事を

見つけましょう。

 

スポーツでも映画鑑賞でも、

友人と会って

語り合うだけでも大丈夫です!

 

食べる事以外に

楽しみを見つける事で

甘いものに依存しなくなれば、

ダイエットも成功しやすくなるでしょう。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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