ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!
皆さんおはようございます、
こんにちは、こんばんは。
いきなりですが、
皆さんは
「ダイエット」
を、したことはありますか?
私は絶賛ダイエット中です!
なかなか痩せられず、
絶賛お悩み中です。
そんなことは置いといて、
皆さんはどんなダイエットを
行ったことがあるでしょうか?
炭水化物を減らしたり、
食事の回数を減らしたり、
サプリを飲んだりと様々な事を
やってこられたのではないでしょうか?
ダイエットって大変ですよね。
その中でもうまくいかなかったり、
うまく痩せれたと思っても
リバウンドしてしまったり、、
色々と、
試行錯誤されたのではないでしょうか?
今回はそんなお悩みをもった、
私達の助けになる良いお話です!
どうぞ最後までお楽しみ下さい。
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雑学についての理解が深まると思います。
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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!
その1:お家で出来る運動って何?
皆さん、
ダイエットする上で、
運動するという事は、
やはり欠かせないものですが、
様々な理由でなかなか運動に
取り組めない場合があると思います。
「1人でウォーキングしたくても
子供の世話があるから」
「1人じゃ続かない」
色々な事情や理由がありますよね?
そんな時は、
ご自宅での運動でも
十分ダイエットするには可能なんです!
ところで、
いざ取り組もうとした時、
こんな風に思ったりしませんか?
「どんな運動をしたら良いの?」
まず、筋トレをしましょう!
①筋トレを行うとカロリー消費になる
筋肉が増えると代謝が上がるので、
何もしなくても
体重を減らすことが出来ます。
また、
女性の方だとムキムキになるのではと
心配される方もいるかもしれませんが、
相当なプロの指導のもと鍛えない限り、
筋トレをしてもムキムキにはなりません。
「筋トレって大変なんでしょう?」
と思う方もいるかもしれませんが、
ジムで行うような筋トレではありません。
また、
体を引き締めるので
体形維持にもなります。
是非とも、
筋トレを習慣化していきましょう!
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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!
その2:有酸素運動ってやった方が良い?
有酸素運動は脂肪燃焼を
効率よく行ってくれます。
週に4~5日出来たらベストです!
「しっかりやらないとダメなんでしょ?」
と思うかもしれませんが、
そこまでしっかりと頑張らなくても大丈夫です。
少し息が上がるくらい、
話が出来るくらいの運動で問題ありません。
また、
このくらいの有酸素運動でしたら、
家の中でも行うことが出来ます。
加えて筋トレを行った後に、
有酸素運動を行うと、
とても効率が良く効果的です!
「家の中で行う運動って何があるの?」
「ご近所の方に迷惑にならない?」
と思いますよね?
その場合には、
スクワットや踏み台昇降などがおすすめです!
スクワット 20~30分
踏み台昇降 30~40分
行いましょう。
ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!
その3:諦めそうになったらどうしたら良いの?
ダイエットと聞くと皆さん、
「辛い」「大変」
というイメージが強いですよね?
やはりモチベーションやメンタル面が大事です。
「では、どうしたら良いの?」
と思いますよね?
嘘と思うかもしれませんが、
まずはこれを行いましょう!
お使いのスマホの
待ち受け画面を変える
脳に痩せていた時の事を、
思い出させることも重要です。
痩せている理想の体型の時の
自分の写真を見続けると、
「痩せているのは新陳代謝が良いから」
と勘違いして
代謝が上昇するホルモンを出すとか。
何度も見る
スマホの待ち受けを変えて、
脳を勘違いさせて
代謝をアップさせましょう!
ストレスは
ダイエットの大きな天敵です。
激しい運動したり、
食事制限したり、
失敗したことはありませんか?
まずは、
簡単な事から始めて、
達成出来たら褒める。
またちょっとレベルを上げて
達成出来たら褒める。
ちょっとずつの
「達成」を繰り返していきましょう!
成功体験が続けばおのずと、
ストレスなく習慣として続けられるはずです。
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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!
その4:まとめ
今回は、
沢山の人が悩んでいる
ダイエットについて
お話をしてみました。
お役に立ったでしょうか?
おさらいをしましょう。
①筋トレを行う
筋トレを行うことで代謝が上がります。
そして、
体も引き締まるの継続が大事です。
②有酸素運動
筋トレで脂肪を分解し、
有酸素運動で効率よく
脂肪の燃焼が出来ます。
また出来るだけ、
週4~5日行うのがベストです!
お家の中で取り組む際には、
”スクワット”と”踏み台昇降”なら、
ご近所の方々にも迷惑にならないですね。
③メンタル
スマホの待ち受けを変えて、
視覚から痩せている頃の
自分の写真を見て、
脳を誤解させましょう!
また、
小さなことから始めて、
達成出来たら褒めるの繰り返しが
とても大事です!
皆さんも私と一緒に頑張っていきましょう!
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
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