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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!

2019年06月22日 [ ダイエット 簡単 運動 ]
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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!

 

皆さんおはようございます、

こんにちは、こんばんは。

 

いきなりですが、

皆さんは

ダイエット

を、したことはありますか?

 

私は絶賛ダイエット中です!

 

なかなか痩せられず、

絶賛お悩み中です。

 

そんなことは置いといて、

皆さんはどんなダイエットを

行ったことがあるでしょうか?

 

炭水化物を減らしたり、

食事の回数を減らしたり、

サプリを飲んだりと様々な事を

やってこられたのではないでしょうか?

 

ダイエットって大変ですよね。

 

その中でもうまくいかなかったり、

うまく痩せれたと思っても

リバウンドしてしまったり、、

 

色々と、

試行錯誤されたのではないでしょうか?

 

今回はそんなお悩みをもった、

私達の助けになる良いお話です!

 

 

どうぞ最後までお楽しみ下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

雑学についての理解が深まると思います。

 

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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!

その1:お家で出来る運動って何?

 

皆さん、

ダイエットする上で、

運動するという事は、

やはり欠かせないものですが、

様々な理由でなかなか運動に

取り組めない場合があると思います。

 

「1人でウォーキングしたくても

子供の世話があるから」

 

「1人じゃ続かない」

 

色々な事情や理由がありますよね?

 

そんな時は、

ご自宅での運動でも

十分ダイエットするには可能なんです!

 

ところで、

いざ取り組もうとした時、

こんな風に思ったりしませんか?

 

「どんな運動をしたら良いの?」

 

まず、筋トレをしましょう!

 

①筋トレを行うとカロリー消費になる

 

筋肉が増えると代謝が上がるので、

何もしなくても

体重を減らすことが出来ます。

 

また、

女性の方だとムキムキになるのではと

心配される方もいるかもしれませんが、

相当なプロの指導のもと鍛えない限り、

筋トレをしてもムキムキにはなりません。

 

「筋トレって大変なんでしょう?」

 

と思う方もいるかもしれませんが、

ジムで行うような筋トレではありません。

 

また、

体を引き締めるので

体形維持にもなります

 

是非とも、

筋トレを習慣化していきましょう!

 

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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!

その2:有酸素運動ってやった方が良い?

 

有酸素運動は脂肪燃焼を

効率よく行ってくれます。

 

週に4~5日出来たらベストです!

 

「しっかりやらないとダメなんでしょ?」

 

と思うかもしれませんが、

そこまでしっかりと頑張らなくても大丈夫です。

 

少し息が上がるくらい、

話が出来るくらいの運動で問題ありません。

 

また、

このくらいの有酸素運動でしたら、

家の中でも行うことが出来ます。

 

加えて筋トレを行った後に、

有酸素運動を行うと、

とても効率が良く効果的です!

 

「家の中で行う運動って何があるの?」

 

「ご近所の方に迷惑にならない?」

 

と思いますよね?

 

その場合には、

スクワット踏み台昇降などがおすすめです!

 

スクワット 20~30

踏み台昇降 30~40

 

行いましょう。

 

ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!

その3:諦めそうになったらどうしたら良いの?

 

ダイエットと聞くと皆さん、

「辛い」「大変」

というイメージが強いですよね?

 

やはりモチベーションやメンタル面が大事です。

 

「では、どうしたら良いの?」

 

と思いますよね?

 

嘘と思うかもしれませんが、

まずはこれを行いましょう!

 

お使いのスマホの

   待ち受け画面を変える

 

脳に痩せていた時の事を、

思い出させることも重要です。

 

痩せている理想の体型の時の

自分の写真を見続けると、

「痩せているのは新陳代謝が良いから」

と勘違いして

代謝が上昇するホルモンを出すとか。

 

何度も見る

スマホの待ち受けを変えて、

脳を勘違いさせて

代謝をアップさせましょう!

 

ストレスは

ダイエットの大きな天敵です。

 

激しい運動したり、

食事制限したり、

失敗したことはありませんか?

 

まずは、

簡単な事から始めて、

達成出来たら褒める。

 

またちょっとレベルを上げて

達成出来たら褒める。

 

ちょっとずつの

「達成」を繰り返していきましょう!

 

成功体験が続けばおのずと、

ストレスなく習慣として続けられるはずです。

 

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ダイエットは家で簡単に運動するだけ?必見今まで大変だったお悩み解決!

その4:まとめ

 

今回は、

沢山の人が悩んでいる

ダイエットについて

お話をしてみました。

 

お役に立ったでしょうか?

 

おさらいをしましょう。

 

①筋トレを行う

 

筋トレを行うことで代謝が上がります。

 

そして、

体も引き締まるの継続が大事です。

 

②有酸素運動

 

筋トレで脂肪を分解し、

有酸素運動で効率よく

脂肪の燃焼が出来ます。

 

また出来るだけ、

週4~5日行うのがベストです!

 

お家の中で取り組む際には、

”スクワット”と”踏み台昇降”なら、

ご近所の方々にも迷惑にならないですね。

 

③メンタル

 

スマホの待ち受けを変えて、

視覚から痩せている頃の

自分の写真を見て、

脳を誤解させましょう!

 

また、

小さなことから始めて、

達成出来たら褒めるの繰り返しが

とても大事です!

 

皆さんも私と一緒に頑張っていきましょう!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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