ダイエットは家で簡単に運動するだけ？必見今まで大変だったお悩み解決！
皆さんおはようございます、
こんにちは、こんばんは。
いきなりですが、
皆さんは
「ダイエット」
を、したことはありますか？
私は絶賛ダイエット中です！
なかなか痩せられず、
絶賛お悩み中です。
そんなことは置いといて、
皆さんはどんなダイエットを
行ったことがあるでしょうか？
炭水化物を減らしたり、
食事の回数を減らしたり、
サプリを飲んだりと様々な事を
やってこられたのではないでしょうか？
ダイエットって大変ですよね。
その中でもうまくいかなかったり、
うまく痩せれたと思っても
リバウンドしてしまったり、、
色々と、
試行錯誤されたのではないでしょうか？
今回はそんなお悩みをもった、
私達の助けになる良いお話です！
どうぞ最後までお楽しみ下さい。
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雑学についての理解が深まると思います。
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ダイエットは家で簡単に運動するだけ？必見今まで大変だったお悩み解決！
その１：お家で出来る運動って何？
皆さん、
ダイエットする上で、
運動するという事は、
やはり欠かせないものですが、
様々な理由でなかなか運動に
取り組めない場合があると思います。
「１人でウォーキングしたくても
子供の世話があるから」
「１人じゃ続かない」
色々な事情や理由がありますよね？
そんな時は、
ご自宅での運動でも
十分ダイエットするには可能なんです！
ところで、
いざ取り組もうとした時、
こんな風に思ったりしませんか？
「どんな運動をしたら良いの？」
まず、筋トレをしましょう！
①筋トレを行うとカロリー消費になる
筋肉が増えると代謝が上がるので、
何もしなくても
体重を減らすことが出来ます。
また、
女性の方だとムキムキになるのではと
心配される方もいるかもしれませんが、
相当なプロの指導のもと鍛えない限り、
筋トレをしてもムキムキにはなりません。
「筋トレって大変なんでしょう？」
と思う方もいるかもしれませんが、
ジムで行うような筋トレではありません。
また、
体を引き締めるので
体形維持にもなります。
是非とも、
筋トレを習慣化していきましょう！
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ダイエットは家で簡単に運動するだけ？必見今まで大変だったお悩み解決！
その２：有酸素運動ってやった方が良い？
有酸素運動は脂肪燃焼を
効率よく行ってくれます。
週に４～５日出来たらベストです！
「しっかりやらないとダメなんでしょ？」
と思うかもしれませんが、
そこまでしっかりと頑張らなくても大丈夫です。
少し息が上がるくらい、
話が出来るくらいの運動で問題ありません。
また、
このくらいの有酸素運動でしたら、
家の中でも行うことが出来ます。
加えて筋トレを行った後に、
有酸素運動を行うと、
とても効率が良く効果的です！
「家の中で行う運動って何があるの？」
「ご近所の方に迷惑にならない？」
と思いますよね？
その場合には、
スクワットや踏み台昇降などがおすすめです！
スクワット ２０～３０分
踏み台昇降 ３０～４０分
行いましょう。
ダイエットは家で簡単に運動するだけ？必見今まで大変だったお悩み解決！
その３：諦めそうになったらどうしたら良いの？
ダイエットと聞くと皆さん、
「辛い」「大変」
というイメージが強いですよね？
やはりモチベーションやメンタル面が大事です。
「では、どうしたら良いの？」
と思いますよね？
嘘と思うかもしれませんが、
まずはこれを行いましょう！
お使いのスマホの
待ち受け画面を変える
脳に痩せていた時の事を、
思い出させることも重要です。
痩せている理想の体型の時の
自分の写真を見続けると、
「痩せているのは新陳代謝が良いから」
と勘違いして
代謝が上昇するホルモンを出すとか。
何度も見る
スマホの待ち受けを変えて、
脳を勘違いさせて
代謝をアップさせましょう！
ストレスは
ダイエットの大きな天敵です。
激しい運動したり、
食事制限したり、
失敗したことはありませんか？
まずは、
簡単な事から始めて、
達成出来たら褒める。
またちょっとレベルを上げて
達成出来たら褒める。
ちょっとずつの
「達成」を繰り返していきましょう！
成功体験が続けばおのずと、
ストレスなく習慣として続けられるはずです。
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ダイエットは家で簡単に運動するだけ？必見今まで大変だったお悩み解決！
その４：まとめ
今回は、
沢山の人が悩んでいる
ダイエットについて
お話をしてみました。
お役に立ったでしょうか？
おさらいをしましょう。
①筋トレを行う
筋トレを行うことで代謝が上がります。
そして、
体も引き締まるの継続が大事です。
②有酸素運動
筋トレで脂肪を分解し、
有酸素運動で効率よく
脂肪の燃焼が出来ます。
また出来るだけ、
週４～５日行うのがベストです！
お家の中で取り組む際には、
”スクワット”と”踏み台昇降”なら、
ご近所の方々にも迷惑にならないですね。
③メンタル
スマホの待ち受けを変えて、
視覚から痩せている頃の
自分の写真を見て、
脳を誤解させましょう！
また、
小さなことから始めて、
達成出来たら褒めるの繰り返しが
とても大事です！
皆さんも私と一緒に頑張っていきましょう！
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
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