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炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

2019年10月10日 [ ダイエット 抜き 朝ごはん 炭水化物 ]
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炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

 

最近太って来たな、

ダイエットしなきゃと思った時に、

食べる量を減らさなければと

思いますか?

 

ですが、

食べる量を減らすと

お腹が空いて辛いですよね。

 

炭水化物抜きダイエットは、

食事の時に

ご飯やパン、麺類等の主食を

なるべく摂取しない様にする、

糖質制限によるダイエット法です。

 

食べる「」は、

変えなくても大丈夫なので、

空腹に耐える必要はありません。

 

面倒なカロリー計算はしなくて良いですし、

炭水化物を抜くだけで、

あとは好きなものを食べる事が出来ます。

 

しかし、

お手軽な炭水化物抜きダイエットも、

やり方を間違えて、

失敗してしまう人も多い様です。

 

では、

失敗しない炭水化物抜きダイエットとは

どのようなものなのか、

その秘訣をご紹介します。

 

今回は、

そんなダイエットの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

ダイエットのお悩みについて

理解が深まると思います。

 

ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!

ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

美容に良いおやつなんてあるの?我慢するよりも食べた方が綺麗になれる!

 

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炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

その1:炭水化物抜きダイエットは、どうして痩せるの?

 

そもそも炭水化物を抜くと、

どうして痩せるのでしょうか?

 

炭水化物を摂取すると、

血糖値が上がります。

 

すると、

膵臓からインスリンという

ホルモンが分泌されて、

血糖値を下げてくれます。

 

しかし、

インスリンが出ている間は

脂肪が燃焼されません

 

インスリンは、

脂肪を溜め込もうとしてしまうのです。

 

炭水化物を抜くと、

血糖値が急激に上がる事を防げます。

 

その為、

インスリンの分泌を抑えられて

脂肪を溜め込みにくく出来ます。

 

さらに、

糖質の摂取量が減ることによって、

体内の中性脂肪や体脂肪を分解して

エネルギーを作るので、

体脂肪を減らせます。

 

つまり、

炭水化物を抜く事で、

ダイエットが出来るのです。

 

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炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

その2:効果あり!朝ごはんで炭水化物ダイエット!

 

ダイエットで

炭水化物を抜くのなら、

一般的には夜が多いでしょう。

 

ですが、

夜は付き合いがあったり、

晩酌の後のシメのご飯を我慢したりと、

そこには誘惑が多く、

挫折してしまう人も

いるかもしれませんね。

 

そこで、

に炭水化物抜きダイエットを

する事をおすすめします!

 

朝にはほとんど

お付き合いはないでしょうし、

お昼には食べられると思えば、

比較的我慢しやすいのでは

ないでしょうか?

 

しかし、

朝にパンやご飯、甘いものを

食べないと元気が出ない?

 

そうですね。

 

一時的には元気が出るように

感じるかもしれません。

 

ですが、

それは血糖値が一気に上がる為です。

 

人によっては

血糖値が急降下するとともに

空腹を感じたり、

疲れや眠気を感じる等、

デメリットもあるのです。

 

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炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

その3:炭水化物ダイエットにおすすめの朝ごはんのメニューは?

 

炭水化物抜きダイエットに

適した朝ごはんのメニューを

ご紹介します。

 

炭水化物を抜いた分、

エネルギー不足にならないように

タンパク質や脂質で

栄養をカバーしましょう

 

魚や卵焼き、ゆで卵、豆腐で

タンパク質を摂取します。

 

時間がない人は、

ゆで卵を作り置きしたり、

魚の缶詰を利用するのが便利です。

 

サラダやお浸しなどで

野菜を摂取したり、

無糖ヨーグルトを

食べるのも良いでしょう。

 

しかし、

朝は忙しくて朝ごはんの準備に

時間を掛けたくないですよね。

 

そこで、

おすすめなのは

具だくさんのお味噌汁です。

 

洋食派の人は、

コンソメスープ

トマトスープにしましょう。

 

具材は、

低糖質なものなら

何でも良いので簡単です。

 

肉や魚などのタンパク質が

入っていると、

出汁が出ておいしくなりますし

満腹感が出ます。

 

体が温まり、

基礎代謝が上がります。

 

夕食の時に

多めに作っておけば、

朝は温めるだけなので

とってもお手軽です!

 

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炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

その4:まとめ

 

朝ごはんの炭水化物を抜いて

ダイエットする方法について、

ご紹介しました。

 

温かい具だくさんのお味噌汁や

スープの朝ごはんで、

空腹感なく出来ちゃう

お手軽なダイエット法です。

 

炭水化物を抜いた分、

タンパク質や脂質を

しっかりと摂取して下さい。

 

炭水化物は体にとって

大切な栄養素です。

 

極端に控えると、

体重は、

みるみる減っていくかもしれませんが、

健康を損なって失敗するので

注意しましょう。

 

エネルギー不足になって

疲れやすくなったり

やる気が出なくなったりしますし、

筋肉量が減って

リバウンドしやすい体になります。

 

ですから、

無理なく続けて行く事が大切です。

 

炭水化物を

抜くのが辛い場合は、

半分に減らすところから始めるなど、

自分に合った方法で取り組みましょう!

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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