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ダイエットでエクササイズに最適な時間帯は?朝と夜、痩せるのはどっち?

2019年10月18日 [ エクササイズ ダイエット ]
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ダイエットでエクササイズに最適な時間帯は?朝と夜、痩せるのはどっち?

 

ダイエットに取り組み最中に

エクササイズに励んでいても、

頑張っているのに、

なかなか効果や結果が出ない・・・

 

そんな風に思っている方も多いかと思います。

 

エクササイズの効果を感じるには

とても時間が掛かりますし、

効果を感じないと、

やる気を維持するのが難しくなりますよね。

 

そんな時に見直していただきたいのは、

エクササイズを行う時間帯です。

 

エクササイズはいつやっても同じだと

思っている方もいるかもしれません。

 

しかし、

エクササイズをする時間帯で、

脂肪燃焼効果に違いが出てくるのです!

 

せっかく頑張るなら、

効率よく結果を出したいなって思いますよね!

 

では、

エクササイズをするのに

最適な時間帯について

ご紹介していきたいと思います。

 

今回は、

そんなダイエットの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

ダイエットのお悩みについて

理解が深まると思います。

 

炭水化物抜きダイエットはやっぱり痩せる!気になる朝ごはんの秘密とは?

ダイエットで甘いものを我慢するのが辛い時は?簡単な方法で乗り切れる!

ダイエットに効果的な運動は?家で簡単!忙しくても継続出来る驚きの方法

 

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ダイエットでエクササイズに最適な時間帯は?朝と夜、痩せるのはどっち?

その1:ダイエットの為のエクササイズは、朝と夜なら朝!

 

ダイエットの為のエクササイズは、

いつ行えば良いのでしょうか?

 

仕事や家事、勉強が終わってから、

寝る前の時間に行っている方が

多いのではないしょうか?

 

しかし、

急な残業やお付き合いで、

運動する時間が

取れなくなくなる事もあるでしょう。

 

それに、

1日の終わりにいざ運動しようとしても、

疲れてしまって

やる気が起きないかもしれません。

 

また、

寝る直前に激しい運動を行ってしまうと、

交感神経が活発化する為、

寝つきが悪くなってしまうという

デメリットもあります。

 

そこで、

にエクササイズする事を

おすすめします!

 

就寝前は、運動というよりは

副交感神経が優位になるような、

リラックスして出来るストレッチなどを

する様にしましょう。

 

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ダイエットでエクササイズに最適な時間帯は?朝と夜、痩せるのはどっち?

その2:エクササイズに良い時間帯は朝だった!

 

どうしてエクササイズは

おすすめなのでしょうか?

 

それは交感神経と副交感神経という

自律神経が関係しています。

 

寝ている間等のリラックスしている時間は、

副交感神経が活発に働いています。

 

そして日中の活動している時間は

交感神経が活発に働いています。

 

朝は副交感神経と交感神経の働きが

入れ替わる時間帯の為、

運動する事で

交感神経がスムーズに働くようになって、

体温や血圧などの調節が

上手く行く様になるのです。

 

それに血流が促進されて、

体内のエネルギーを消費する

基礎代謝が上がります。

 

何も運動をしていない時と比べて

日中の基礎代謝が

10%もアップします!

 

運動には脳を活性化したり、

ストレス解消する効果もあります。

 

ですから、

にエクササイズをすると

とってもお得なのです!

 

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ダイエットでエクササイズに最適な時間帯は?朝と夜、痩せるのはどっち?

その3:エクササイズに最適。朝の時間を有効活用しよう!

 

エクササイズにはが良いのですが、

起床直後に激しい運動をするのは

要注意です。

 

起床直後は体が十分に目覚めていません。

 

まずは軽いストレッチ等で

体を目覚めさせましょう。

 

就寝中は水分を補給していない為

軽い脱水状態になっていますので、

お水を飲む等水分補給が必要です。

 

そして運動の前に、

バナナ等のフルーツ類やヨーグルト等で

エネルギー源を確保します。

 

空腹のままで運動する事は、

不整脈やめまい等を起こす恐れがありますが、

満腹での運動も体に負担が掛かりますので

軽食にしましょう。

 

ヨガやピラティス等は

場所も選ばずに出来ますし、

短時間でも効率的に体を

引き締められるのでおすすめです。

 

しかし、

時間に余裕があれば屋外に出て、

ウォーキングやジョギングをすると

日光を浴びて体が目覚めます。

 

さらに、夜に寝つきが良くなるという

嬉しい効果もあるのです!

 

自分に合う方法を試してみて下さいね。

 

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ダイエットでエクササイズに最適な時間帯は?朝と夜、痩せるのはどっち?

その4:まとめ

 

ダイエットの為に

エクササイズをしているのに、

なかなか効果が出ない!

と悩んでいる方に、

にエクササイズをする事を

おすすめしました。

 

朝に運動すると、

交感神経が活発になり基礎代謝が上がって

脂肪燃焼効果がアップ!

 

また、

日中や夜に忙しくて運動する事が

難しくても、

朝は少し早起きする等で

スケジュールを調整しやすい

メリットがあります。

 

運動する事で痩せるだけではなく

ストレス解消や脳を活性化させる等、

嬉しい効果もあります。

 

朝の過ごし方を変える事で

夜更かししなくなれば、

健康的な生活を送る事が出来るでしょう。

 

ダイエットの為のエクササイズ、

せっかく頑張るのですから、

「朝」の時間に行って

効果をアップさせましょう!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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