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ダイエット中の夜ごはんに食べたいサラダを紹介!NGサラダには注意して!

2020年01月23日 [ サラダ ダイエット 夜ごはん ]
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ダイエット中の夜ごはんに食べたいサラダを紹介!NGサラダには注意して!

 

ダイエットを成功させる為に大切な事は、

その8割が食事だと言います。

 

ダイエット中の場合、

特に夜ごはんを控えめにすると

効果が出やすいものです。

 

そんなダイエット中の夜ご飯として、

サラダを選択している人は多いでしょう。

 

ですが、

中にはあまり効果を

実感出来ていない人もいるかもしれません。

 

また、

夜中にお腹が空いて

続けられないという人も

少なくないはずです。

 

では一体、

ダイエット中には

どんなサラダを食べるのが

正解なのでしょうか。

 

ダイエットや美容効果に優れ、

尚且つ空腹の辛さを軽減出来る様な

夜ごはんにぴったりなサラダを紹介します。

 

また、

同じサラダでも

あまりダイエット中の夜ごはんとして

相応しくないNGサラダも

合わせて知っておきたいですね。

 

今回は、

そんなダイエットの悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

ダイエットのお悩みについて

理解が深まると思います。

 

ダイエットで夜に甘いものを食べたい時はどうする?罪悪感なしの対処法!

朝ごはんにおにぎりと味噌汁を食べるダイエット法!ヘルシーで効果抜群!

ダイエットでエクササイズに最適な時間帯は?朝と夜、痩せるのはどっち?

 

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ダイエット中の夜ごはんに食べたいサラダを紹介!NGサラダには注意して!

その1:ダイエット中の夜ごはんには温野菜サラダがお勧め!

 

ダイエット中の夜ごはんに食べるなら

生野菜よりも温野菜

お勧めになります。

 

温野菜サラダがお勧めの理由の一つは、

身体が冷えにくいから。

 

身体を温める事で代謝が上がり、

痩せやすい身体作りに役立ちます。

 

また、

たっぷりと野菜を摂れるという

メリットもあります。

 

生野菜のサラダは、

嵩張る為に実は沢山食べたつもりでも

ビタミンやミネラルが

あまり摂取出来ていない

という事も少なくありません。

 

その為ダイエット中に

野菜を沢山食べていると思っている人でも

ビタミンやミネラル不足になる人は

少なくありません。

 

その点、

温野菜サラダならダイエット中でも

しっかりとビタミンやミネラルを補えます。

 

ビタミン等の栄養素は、

肌に良いだけではなく

ダイエットの為にも必要な成分。

 

例えばビタミンBは、

脂質や糖質の分解や代謝に欠かせません。

 

ビタミンやミネラルをしっかり摂れて、

身体も温めてくれる温野菜サラダは

ダイエット中の夜ごはんに

ぴったりですね。

 

お勧めの調理方法は蒸す事

 

栄養素の流出を防ぎ、

無駄なく野菜の栄養が摂れる上に

甘味が出て美味しく食べられます。

 

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ダイエット中の夜ごはんに食べたいサラダを紹介!NGサラダには注意して!

その2:ダイエットにはタンパク質も必要!お勧めのボリュームたっぷり夜ご飯サラダ

 

野菜はビタミンやミネラルは豊富ですが、

実はサラダだけでは補えない

ダイエット中に

必要な栄養素があります。

 

それはタンパク質です。

ダイエット中の夜ごはんを

野菜だけにしてしまうと

筋肉の維持に欠かせない

タンパク質が不足し、

結果的に筋肉量が減ってしまいます。

 

すると基礎代謝が低下し

カロリーを減らしても思った様に

痩せない身体に

なってしまのです。

 

例えカロリーをセーブする事で

体重だけは落ちても

しまりのない弛んだ身体に

なってしまう事も。

 

当然、

美容にも悪影響を及ぼします。

 

そこで夜のごはんに食べたいのが

鶏の胸肉を使ったチキンサラダや

サーモン等をトッピングした

シーフードサラダです。

 

他にも

植物性タンパク質が摂れる茹で卵も

サラダのトッピングに向いている食材。

 

チーズもお勧めですが、

脂質も高いので量には注意が必要です。

 

こうしたタンパク質を摂れる食材を

サラダにトッピングする事で

野菜だけでは

不足してしまう栄養素を補える上に、

更にボリュームたっぷりで

満足感も味わえます。

 

<大人気おすすめ>

 

ダイエット中の夜ごはんに食べたいサラダを紹介!NGサラダには注意して!

その3:そのサラダダイエットには不向きかも!?NGサラダとは?

 

ダイエットにはサラダ!

 

そんな思い込みから、

単純に夜ごはんをサラダにすれば

カロリーが抑えられて

痩せられると思っていませんか?

 

ですが、

ダイエット中の夜ごはんに

相応しくない

NGサラダもあるのです。

 

それは、

身体を冷やす食材ばかりを

使ったサラダになります。

 

具体的にはキュウリやレタス等の野菜達。

 

一口も口にするなと言う訳ではありませんが、

身体を冷やす野菜を

メインにしたサラダは控えましょう。

 

もう一つ気を付けたいのが、

サラダにかけるドレッシング

 

どんなにヘルシーな食材を使っても

上にかけるドレッシング次第で

カロリーは大幅アップ。

 

また、

ノンオイルドレッシングなら

ダイエットに向いていると思い

選択している人も多いはず。

 

ですが、

ノンオイルはオイルの代わりに

糖分や塩分が

多く使われている製品も。

 

一見するとカロリーが低そうに見えても

身体に水分を溜め込みやすくなり

ムクミに繋がる可能性が大いにあるのです。

 

それに良質な油には、

ホルモンバランスを整えるという作用も。

 

油もダイエットには必要なのです。

 

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ダイエット中の夜ごはんに食べたいサラダを紹介!NGサラダには注意して!

その4:まとめ

 

ダイエット中の食事の中でも

夜ごはんに気を付けると

効果が顕著に現れやすくなります。

 

その為、

夜ごはんを

サラダにするという人も多いですよね。

 

ただし、

ダイエット中の夜ごはんとして

身体を冷やす野菜を使ったサラダや

タンパク質が0のサラダは、

お勧め出来ません。

 

身体を冷やさない様に

温野菜サラダにしたり、

鶏の胸肉やサーモン、

卵などのたんぱく質をトッピングして

足りない栄養素を補ってあげましょう。

 

こうしたトッピングをする事で

ボリュームも満足感もアップするので、

夜中にお腹が減って

眠れないなんて心配もありませんよ。

 

身体を冷やす野菜をメインにしたサラダ、

タンパク質0のサラダを

夜ごはんの主役にすると

基礎代謝の低下やムクミを引き起こす

原因になる事もあります。

 

また、

サラダにかける

ドレッシングにも注意が必要。

 

ノンオイルを

選べば良いという訳ではありません。

 

そういった点にも気を付けつつ、

夜ごはんに上手にサラダを摂り入れて

ダイエットを成功させましょう!

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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