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子育てのイロハ。アンガーマネジメントで気持ちを楽にする、おすすめ本。

2021年04月15日 [ おすすめ アンガーマネジメント 子育て ]
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子育てのイロハ。アンガーマネジメントで気持ちを楽にする、おすすめ本。

 

子育てをしていると

かぁーっと感情が噴き出てしまう時

ありませんか?

 

嫌々期で

スーパーの床に寝っ転がり、

お子さんが泣き叫んでしまったり、

何度ダメと教えても繰り返してしまったりと、

ママの感情コントロールも限界を迎えて

精神的に辛くなってしまう方も多くいます。

 

子供と分かっていても、

何度も繰り返し泣き叫ばれてしまったり、

毎日のように駄々をこねられてしまっては、

ママだって人間ですから

感情的に怒ってしまう事だってありますよね。

 

怒ってしまった後に後悔した、

子供の寝顔を見て涙したと言う方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

そんな子育ての怒り感情を、

コントロールするのにおすすめなのが

アンガーマネジメントです。

 

アンガーマネジメントとは

怒りをコントロールする事に重点をおいた

心理療法の一つです。

 

子育てにアンガーマネジメントを上手に取り入れて

ママの精神的負担を軽減させていきましょう。

 

今回は、

そんな子育て中の怒りについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

育児のお悩みについて

理解が深まると思います。

 

子育て中の主婦ママ必見!家事をルーティン化するだけで余裕のある生活へ

一歳児の食事椅子は足がつく事がマスト!子供が劇的に変わる椅子選び!

子供のおもちゃ消毒はキッチンハイターで安全に出来る?使い方のコツは?

 

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子育てのイロハ。アンガーマネジメントで気持ちを楽にする、おすすめ本。

その1:アンガーマネジメントとは?

では、まず始めに

アンガーマネジメントとはどんな物か。

 

アンガーマネジメントとは

アメリカで生まれた、怒りの感情を

コントロールしていく心理療法の事です。

 

自分の怒りの感情をコントロールして、

生活や仕事、育児、人間関係などを

良好に保つ為のトレーニングだと思ってください。

 

特に難しい事はありません。

 

アンガーマネジメントの内容としては

 

・怒ってしまう前に深呼吸する

・怒りが湧きそうな場から一旦離れる

・怒りの感情に点数を付ける

 

など

まずは怒る前に、

その感情を怒りだと自己認識していきます。

 

そう認識していく事で、

怒りを外から見る事が出来るようになります。

 

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その2:子育てに取り入れたい具体例

続いては、子育てにおける

アンガーマネジメントの一例をご紹介します。

 

1,6秒カウント

 

怒りを感じたら、心の中で6秒数える。

口に出してカウントしても良いです。

 

2,その場から一旦離れる

 

例えば、洗面所に行って顔を見てみましょう。

お子さんは、鏡に映ったママの顔を見ていますよ。

 

3,魔法の言葉を決めておく

 

怒りの感情が噴きあがって来てしまったら

何か呟く言葉を決めておきましょう。

次の行動の前に、その言葉を呟いてみて下さい。

 

その他にも

怒りの点数付けもオススメです。

 

怒りの点数を貯めて、コントロール出来た分だけ

ママのご褒美を作ってみて下さい。

 

そうする事で、ママ自身も楽しみながら

トレーニングしていく事が出来ます。

 

最初は難しいかもしれませんが、

少しずつ怒りをコントロール出来るようになったら

深呼吸だけで、気持ちが落ち着くようになれます。

 

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その3:おすすめのアンガーマネジメント本3選

では、最後に子育てに活かせる

アンガーマネジメント本をご紹介します。

 

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子育てのイライラ・怒りにもう振り回されない本 [ 篠真希 ]
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2児の母である筆者による、具体例のある一冊。

 

 

 

アンガーマネジメント入門編のような一冊。

 

 

 

こちらは親子で読むのにぴったりの一冊。

 

ご紹介した本以外にも

アンガーマネジメント本は沢山あります。

 

実例が載っているものや経験談など、

子育てママ向けでは無い物でも

根本的なトレーニング法は変わりませんから、

ご自身の読みやすい物を選んでみて下さい。

 

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その4:まとめ

いかがでしたか?

 

アンガーマネジメントとは、心理療法の一つであり

感情をコントロールするためのトレーニングです。

 

トレーニングと言っても

難しい事は無く、頭の片隅に覚えておくだけで

日々の生活に変化が現れます。

 

子育てをしていると、

ママの感情コントロールが難しい時もあります。

 

コントロール出来なくても、

ママは悪くありません。

 

ママだって人間ですから

怒ってしまう時があって当然です。

 

ですが、幼いお子さんは

それを理解する事が出来ませんよね。

 

いつも笑顔で育児が出来るなんて事は

本当に難しいですが、、、

 

少しずつ

子育てにアンガーマネジメントを取り入れて

ママ自身の感情をコントロールしながら、

穏やかな日々を過ごしてくださいね。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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