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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?

2019年11月27日 [ 睡眠 誘う 食べ物 ]
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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?

 

最近よく眠れていますか?

 

毎晩グッスリ眠って、

毎朝スッキリと目覚める。

 

そして毎日、

健康で活動的に過ごすのが理想ですよね。

 

ですが、

よく眠れていない、

という方も多いのではないでしょうか?

 

睡眠不足ですと、

病気のリスクが上昇したり、

集中力ややる気が出ない等、

体にも心にも良くない影響が。

 

とは言え、

早めに床に就いてもなかなか眠れない、

なんて事もあるでしょう。

 

そんな時におすすめなのが、

眠りを誘う食べ物です。

 

実は、

睡眠と食生活は、

とても関係が深いのです。

 

今まで様々な快眠グッズや快眠法を試しても、

なかなか眠れなかった方の為に、

眠りを誘う食べ物と、

良く眠れる方法についてご紹介していきます。

今回は、

そんな睡眠の悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

生活関係のお悩みについて

理解が深まると思います。

 

コーヒーはホットとアイスで味が違う?最適な豆を知って美味しく飲もう!

リビング収納をおしゃれに見せる白の魅力とは?メリットや選び方を解説!

キッチンの蛍光灯の紐が切れた!そんなトラブルにはどう対応すれば良い?

 

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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?

その1:睡眠の質が大事!安眠出来ていますか?

 

十分な睡眠と言うと、

やっぱり睡眠時間の事が気になりますよね。

 

7時間から8時間の睡眠が必要等、

睡眠時間の長さにこだわっている方も

多いでしょう。

 

ですが、

睡眠時間が足りているはずなのに、

朝起きれなかったり、

起きても疲れが取れていない場合は、

質の良い睡眠が取れていない可能性があります。

 

スッキリ目覚める為には、

睡眠の質が大切なのです。

 

床に就いてもなかなか寝付けなかったり、

途中で何度も目が覚めてしまう、

なんて事がありませんか?

 

寝る前にお酒を飲むと、

眠りが浅くなります。

 

コーヒー等、カフェイン

含まれている飲み物には、

眠気を覚ます働きがありますので、

寝る前は控えるようにして

眠りを誘う食べ物を摂取しましょう。

 

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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?

その2:睡眠を誘う食べ物でグッスリ眠ろう!

 

睡眠を誘う食べ物をご紹介します。

 

必須アミノ酸の一種である

トリプトファンという物質を

摂取すると入眠に効果的です。

 

トリプトファンは、

肉、魚、卵、乳製品等の

タンパク質が多い食品に含まれています。

 

くるみやバナナにも多く含まれていますので、

おやつに食べれば手軽に摂取出来ますね。

 

また、

卵に含まれるビタミンDにも、

快眠効果があります。

 

タンパク質も多いですし、

調理も簡単なので朝食で摂ると良いでしょう。

 

就寝前に温かい飲み物を飲むのも

おすすめです。

 

体温を上昇させると、

体が体温を下げようとする働きがあるので、

眠気を誘う効果があります。

 

ですので、

就寝前にホットミルクを飲むのも

良いですよ。

 

トリプトファンも含まれているので、

より睡眠を誘うでしょう。

 

<大人気おすすめ>

 

睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?

その3:睡眠に大事な環境を整えよう!

 

質の良い睡眠の為には、

寝室や寝具などの環境も大事です。

 

吸湿性と放湿性のある布団を

使って綿素材のカバーを

掛ける事をおすすめします。

 

枕は、

素材より高さが大事です。

 

自分に合った高さの物を選びましょう。

 

専門店で計測してもらうのも

良いですね。

 

ラベンダーの香りは安眠効果があるので、

アロマオイルを数滴垂らした布を置くと

ほのかに香って、

リラックス出来るでしょう。

 

安眠を誘うBGMを流すのもおすすめです。

 

部屋の照明も、

夜間は明る過ぎないように

注意して下さいね。

 

寝る前は意識してゆっくりと深い呼吸をして、

精神を落ち着かせましょう。

 

頭を空っぽにして瞑想状態になるくらい、

リラックスして眠りに入ると、

安眠効果を高められますよ。

 

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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?

その4:まとめ

 

眠りを誘う食べ物と、

良く眠れる方法について

ご紹介しました。

 

なかなか眠れなかったり、

長時間寝ても疲れが取れない場合は、

質の良い睡眠が

取れていない可能性があります。

 

寝る前の飲酒や、コーヒー等の

カフェインの摂取を避けましょう。

 

質の良い睡眠の為には

タンパク質の多い食品で

しっかりトリプトファンを摂取する事。

寝る前のホットミルクがおすすめです。

 

睡眠の環境も大切です。

 

枕の高さや布団の素材にも気を配って、

寝る前はリラックスして過ごしましょう。

 

ラベンダーの香りや、

眠りを誘うBGMも。

 

簡単な方法ばかりなので、

試してみて下さいね。

 

今まで良く眠れていなかった方も、

質の良い睡眠を取る事で、

健康的な毎日を送りましょう。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。

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