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睡眠を誘う食べ物はこれ！グッスリ眠れる！メリットだらけの安眠法とは？

 

最近よく眠れていますか？

 

毎晩グッスリ眠って、

毎朝スッキリと目覚める。

 

そして毎日、

健康で活動的に過ごすのが理想ですよね。

 

ですが、

よく眠れていない、

という方も多いのではないでしょうか？

 

睡眠不足ですと、

病気のリスクが上昇したり、

集中力ややる気が出ない等、

体にも心にも良くない影響が。

 

とは言え、

早めに床に就いてもなかなか眠れない、

なんて事もあるでしょう。

 

そんな時におすすめなのが、

眠りを誘う食べ物です。

 

実は、

睡眠と食生活は、

とても関係が深いのです。

 

今まで様々な快眠グッズや快眠法を試しても、

なかなか眠れなかった方の為に、

眠りを誘う食べ物と、

良く眠れる方法についてご紹介していきます。

今回は、

そんな睡眠の悩みについて

のお話です。

 

 

どうぞ最後までお楽しみに下さい。

 

合わせてこちらの記事もお読み頂くと、

生活関係のお悩みについて

理解が深まると思います。

 

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睡眠を誘う食べ物はこれ！グッスリ眠れる！メリットだらけの安眠法とは？

その１：睡眠の質が大事！安眠出来ていますか？

 

十分な睡眠と言うと、

やっぱり睡眠時間の事が気になりますよね。

 

７時間から８時間の睡眠が必要等、

睡眠時間の長さにこだわっている方も

多いでしょう。

 

ですが、

睡眠時間が足りているはずなのに、

朝起きれなかったり、

起きても疲れが取れていない場合は、

質の良い睡眠が取れていない可能性があります。

 

スッキリ目覚める為には、

睡眠の質が大切なのです。

 

床に就いてもなかなか寝付けなかったり、

途中で何度も目が覚めてしまう、

なんて事がありませんか？

 

寝る前にお酒を飲むと、

眠りが浅くなります。

 

コーヒー等、カフェインの

含まれている飲み物には、

眠気を覚ます働きがありますので、

寝る前は控えるようにして

眠りを誘う食べ物を摂取しましょう。

 

 

睡眠を誘う食べ物はこれ！グッスリ眠れる！メリットだらけの安眠法とは？

その２：睡眠を誘う食べ物でグッスリ眠ろう！

 

睡眠を誘う食べ物をご紹介します。

 

必須アミノ酸の一種である

トリプトファンという物質を

摂取すると入眠に効果的です。

 

トリプトファンは、

肉、魚、卵、乳製品等の

タンパク質が多い食品に含まれています。

 

くるみやバナナにも多く含まれていますので、

おやつに食べれば手軽に摂取出来ますね。

 

また、

卵に含まれるビタミンＤにも、

快眠効果があります。

 

タンパク質も多いですし、

調理も簡単なので朝食で摂ると良いでしょう。

 

就寝前に温かい飲み物を飲むのも

おすすめです。

 

体温を上昇させると、

体が体温を下げようとする働きがあるので、

眠気を誘う効果があります。

 

ですので、

就寝前にホットミルクを飲むのも

良いですよ。

 

トリプトファンも含まれているので、

より睡眠を誘うでしょう。

 

 

睡眠を誘う食べ物はこれ！グッスリ眠れる！メリットだらけの安眠法とは？

その３：睡眠に大事な環境を整えよう！

 

質の良い睡眠の為には、

寝室や寝具などの環境も大事です。

 

吸湿性と放湿性のある布団を

使って綿素材のカバーを

掛ける事をおすすめします。

 

枕は、

素材より高さが大事です。

 

自分に合った高さの物を選びましょう。

 

専門店で計測してもらうのも

良いですね。

 

ラベンダーの香りは安眠効果があるので、

アロマオイルを数滴垂らした布を置くと

ほのかに香って、

リラックス出来るでしょう。

 

安眠を誘うＢＧＭを流すのもおすすめです。

 

部屋の照明も、

夜間は明る過ぎないように

注意して下さいね。

 

寝る前は意識してゆっくりと深い呼吸をして、

精神を落ち着かせましょう。

 

頭を空っぽにして瞑想状態になるくらい、

リラックスして眠りに入ると、

安眠効果を高められますよ。

 

 

睡眠を誘う食べ物はこれ！グッスリ眠れる！メリットだらけの安眠法とは？

その４：まとめ

 

眠りを誘う食べ物と、

良く眠れる方法について

ご紹介しました。

 

なかなか眠れなかったり、

長時間寝ても疲れが取れない場合は、

質の良い睡眠が

取れていない可能性があります。

 

寝る前の飲酒や、コーヒー等の

カフェインの摂取を避けましょう。

 

質の良い睡眠の為には

タンパク質の多い食品で

しっかりトリプトファンを摂取する事。

寝る前のホットミルクがおすすめです。

 

睡眠の環境も大切です。

 

枕の高さや布団の素材にも気を配って、

寝る前はリラックスして過ごしましょう。

 

ラベンダーの香りや、

眠りを誘うＢＧＭも。

 

簡単な方法ばかりなので、

試してみて下さいね。

 

今まで良く眠れていなかった方も、

質の良い睡眠を取る事で、

健康的な毎日を送りましょう。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございました。