睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?
2019年11月27日 [ を 睡眠 誘う 食べ物 ]
睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?
最近よく眠れていますか?
毎晩グッスリ眠って、
毎朝スッキリと目覚める。
そして毎日、
健康で活動的に過ごすのが理想ですよね。
ですが、
よく眠れていない、
という方も多いのではないでしょうか?
睡眠不足ですと、
病気のリスクが上昇したり、
集中力ややる気が出ない等、
体にも心にも良くない影響が。
とは言え、
早めに床に就いてもなかなか眠れない、
なんて事もあるでしょう。
そんな時におすすめなのが、
眠りを誘う食べ物です。
実は、
睡眠と食生活は、
とても関係が深いのです。
今まで様々な快眠グッズや快眠法を試しても、
なかなか眠れなかった方の為に、
眠りを誘う食べ物と、
良く眠れる方法についてご紹介していきます。
今回は、
そんな睡眠の悩みについて
のお話です。
どうぞ最後までお楽しみに下さい。
合わせてこちらの記事もお読み頂くと、
生活関係のお悩みについて
理解が深まると思います。
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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?
その1:睡眠の質が大事!安眠出来ていますか?
十分な睡眠と言うと、
やっぱり睡眠時間の事が気になりますよね。
7時間から8時間の睡眠が必要等、
睡眠時間の長さにこだわっている方も
多いでしょう。
ですが、
睡眠時間が足りているはずなのに、
朝起きれなかったり、
起きても疲れが取れていない場合は、
質の良い睡眠が取れていない可能性があります。
スッキリ目覚める為には、
睡眠の質が大切なのです。
床に就いてもなかなか寝付けなかったり、
途中で何度も目が覚めてしまう、
なんて事がありませんか?
寝る前にお酒を飲むと、
眠りが浅くなります。
コーヒー等、カフェインの
含まれている飲み物には、
眠気を覚ます働きがありますので、
寝る前は控えるようにして
眠りを誘う食べ物を摂取しましょう。
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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?
その2:睡眠を誘う食べ物でグッスリ眠ろう!
睡眠を誘う食べ物をご紹介します。
必須アミノ酸の一種である
トリプトファンという物質を
摂取すると入眠に効果的です。
トリプトファンは、
肉、魚、卵、乳製品等の
タンパク質が多い食品に含まれています。
くるみやバナナにも多く含まれていますので、
おやつに食べれば手軽に摂取出来ますね。
また、
卵に含まれるビタミンDにも、
快眠効果があります。
タンパク質も多いですし、
調理も簡単なので朝食で摂ると良いでしょう。
就寝前に温かい飲み物を飲むのも
おすすめです。
体温を上昇させると、
体が体温を下げようとする働きがあるので、
眠気を誘う効果があります。
ですので、
就寝前にホットミルクを飲むのも
良いですよ。
トリプトファンも含まれているので、
より睡眠を誘うでしょう。
睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?
その3:睡眠に大事な環境を整えよう!
質の良い睡眠の為には、
寝室や寝具などの環境も大事です。
吸湿性と放湿性のある布団を
使って綿素材のカバーを
掛ける事をおすすめします。
枕は、
素材より高さが大事です。
自分に合った高さの物を選びましょう。
専門店で計測してもらうのも
良いですね。
ラベンダーの香りは安眠効果があるので、
アロマオイルを数滴垂らした布を置くと
ほのかに香って、
リラックス出来るでしょう。
安眠を誘うBGMを流すのもおすすめです。
部屋の照明も、
夜間は明る過ぎないように
注意して下さいね。
寝る前は意識してゆっくりと深い呼吸をして、
精神を落ち着かせましょう。
頭を空っぽにして瞑想状態になるくらい、
リラックスして眠りに入ると、
安眠効果を高められますよ。
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睡眠を誘う食べ物はこれ!グッスリ眠れる!メリットだらけの安眠法とは?
その4:まとめ
眠りを誘う食べ物と、
良く眠れる方法について
ご紹介しました。
なかなか眠れなかったり、
長時間寝ても疲れが取れない場合は、
質の良い睡眠が
取れていない可能性があります。
寝る前の飲酒や、コーヒー等の
カフェインの摂取を避けましょう。
質の良い睡眠の為には
タンパク質の多い食品で
しっかりトリプトファンを摂取する事。
寝る前のホットミルクがおすすめです。
睡眠の環境も大切です。
枕の高さや布団の素材にも気を配って、
寝る前はリラックスして過ごしましょう。
ラベンダーの香りや、
眠りを誘うBGMも。
簡単な方法ばかりなので、
試してみて下さいね。
今まで良く眠れていなかった方も、
質の良い睡眠を取る事で、
健康的な毎日を送りましょう。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。
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